Louise
May Alcott
Cum reuşesc oamenii să facă faţă evenimentelor dificile care le schimbă viaţa? Mulţi oameni reacţionează la astfel de circumstanţe, cu o avalanşă de emoţii puternice şi sentimente de nesiguranţă. Cu toate acestea, în general, oamenii se adaptează bine în timp, la situaţii de viaţă în schimbare şi condiţii de stres. Ce le permite să facă acest lucru? Ei dispun de capacitatea de a fi rezilienţi, un proces continuu, care necesită timp şi efort.
Ce este rezilienţa?
Termenul de rezilienţă ca
abilitate umană a fost introdus în literatura de specialitate, de către
psihologul American, prof. dr. Al Siebert, director al Centrului pentru
Rezilienţă şi
autorul mai multor cărţi. Susţine seminarii de psihologie
pentru manageri la Portland State University de peste 30 de ani. S-a oferit
voluntar să conducă grupuri de sprijin pentru veteranii
războiului din Vietnam timp
de trei ani.
Rezlilienţa
sau a fi rezilient înseamnă:
§ capacitatea
de a face faţă cu succes unor schimbări continue şi majore;
§ capacitatea
de a-ţi păstra sănatătea şi energia când te afli sub presiune constantă;
§ capacitatea
de a-ţi reveni rapid după eşecuri;
§ capacitatea
de a depăşi adversităţile;
§ capacitatea
de a găsi un nou mod de a munci şi de a trăi când cel vechi nu mai este
posibil;
§ capacitatea
de a face toate acestea fără a acţiona într-o manieră distructivă sau
disfuncţională
O persoană cu o
bună rezilienţă care întâmpină evenimente de viaţă marcante ce-i schimbă cursul
vieţii reuşeşte să-şi stăpânească emoţiile. Aceşti oameni îşi permit să aibă
sentimente negative de furie, tristeţe, mânie, dezamagire, pierdere etc. dar nu
se lasă copleşiţi de acestea. Ei reuşesc să “se adune” şi să transforme
experienţele respective în lecţii de viaţă şi să meargă mai departe mai
puternici.
A fi rezilient nu înseamnă, însă,
că o persoană nu experimentează dificultăţi sau stres. Durerea emoţională şi
tristeţea sunt frecvente la persoanele care au suferit adversităţi majore sau
traume în viaţa lor. De fapt, drumul către a deveni o persoană rezilientă, este
probabil să implice stres emoţional considerabil.
Rezilienţa nu este o trăsătură pe
care oamenii o au sau nu. Ea implică comportamente, gânduri şi acţiuni care pot
fi învăţate şi dezvoltate de către oricine.
Factori ai rezilienţei
Multe studii arată că factorul
principal în rezilienţă îl reprezintă relaţiile suportive din interiorul, dar
şi din afara familiei. Relaţiile bazate pe dragoste şi încredere oferă modele
de rol, încurajare, dar şi o asigurare la consolidarea rezilienţei unei
persoane.
Alţi factori ce sunt asociaţi cu
rezilienţa, includ: capacitatea de a face planuri realiste şi de a lua măsuri
pentru a le realiza; un punct de vedere pozitiv despre sine;
încredere în punctele forte; abilităţi în rezolvarea de probleme şi comunicare;
capacitatea de a gestiona sentimente puternice şi impulsuri. Toti aceştia
sunt factori pe care oamenii i-ar putea dezvolta în ei înşişi.
Dezvoltarea capacităţii de
rezilienţă este o călătorie personală. Oamenii nu reacţionează la fel pentru
evenimentele traumatice sau stresante din viaţa lor. O abordarea pentru
clădirea acestei capacităţi care merge pentru o persoană, s-ar putea să nu
funcţioneze pentru o alta. Oamenii pot utiliza strategii variate.
Unele variaţii pot reflecta
diferenţe culturale. Cultura unei persoane s-ar putea să aibă impact asupra
modului în care aceasta îşi comunică sentimentele şi face faţă adversităţilor.
Strategii
de adaptare în cazul confruntării cu un eveniment traumatic
1. Realizează cât mai
multe conexiuni. Relaţiile
bune cu membrii apropiaţi ai familiei, prieteni sau cu alte persoane sunt
importante. A
accepta ajutor și
sprijin din partea celor care au grijă de tine şi care să te asculte întărește capacitatea de adaptare. Unii oameni consideră că fiind activi în grupuri sociale,
organizaţii religioase, sau alte grupuri locale oferă sprijin social și
poate ajuta la menţinerea speranței că vor urma şi evenimente pozitive.
2. Evită considerarea
crizelor ca fiind probleme insurmontabile. Nu se poate schimba
faptul că evenimentele extrem de stresante se întâmplă, dar putem schimba
modul în care le interpretăm și răspundem la aceste
evenimente. Încercați să priviți
dincolo de prezent la modul în care circumstanțele viitoare ar putea fi
un pic mai pozitive. Anumite obiective nu mai pot fi
atinse, ca urmare a unor situații nefavorabile. Admițând faptul că nu pot fi schimbate vă poate ajuta să vă concentraţi asupra aspectelor pe
care le puteți modifica.
3. Menţine o imagine pozitivă
despre tine. Dezvoltarea încrederii în capacitatea de a
rezolva problemele și de încredere în instinctele tale, ajută
la construirea rezilienței.
4. Menține o perspectivă plină de speranță. O perspectivă optimistă
ne permite să ne așteptăm că lucrurile bune se vor întâmpla în viața
noastră. Încearcă să vizualizezi ceea ce îţi doreşti să
ţi se întâmple
în viitorul apropiat şi să lași orice îngrijorare deoparte
pentru a vedea aspectele pozitive pe care ţi le doreşti.
5. Ai grijă de tine.
Este important să acorzi atenţie propriilor nevoi și sentimente. Angajează-te în activităţi de
care să
te bucuri şi care să te relaxeze. Ideal ar fi să faci sport regulat. Având grijă de tine, te ajută la menţinerea minţii şi corpului tău pregătit pentru a face
față unor situaţii care necesită capacitate de adaptare.
Bibliografie
1.
A.Siebert, Avantajul rezilienței - Stăpânește schimbarea. Prosperă sub presiune.
Repune-te pe picioare după lovituri, Busine$$ Tech,
2009.
5.
sursa foto, https://images.app.goo.gl/3H7T7iXuXPJ49aSr7
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu